从早晨开始
法国医疗保险机构建议保持规律的起床时间并维持一致的日常节奏。这不同于承诺单一的就寝时间对所有人都有效：睡眠需求和次日早晨的要求各不相同。
记下你需要起床的时间以及之前的实际步骤。如果准备衣服、交通信息或早餐物品这些任务经常导致早晨匆忙，请提前准备。这是一项规划练习，而非睡眠时长的处方。
减少晚间的相互竞争的任务
法国医疗保险建议限制刺激性的晚间活动，倾向于更平静地过渡到睡眠。温暖、柔和的光线和更安静的活动可以成为这种过渡的一部分，而不是让工作和娱乐一直进行到最后一刻。
选择少数几项任务在放松开始前完成。如果未完成的工作不断浮现在脑海中，将其列入明天的清单，而不是把睡眠时间当作完成当天工作的另一个时段。
检查卧室和作息模式
检查哪些可控的细节会打扰你的卧室：通知、光线、噪音或触手可及的工作材料。每次进行一项可管理的改变，这样你可以判断这种安排在你自己的家中是否实用。
作息指南不是治疗持续睡眠问题的方法。如果困难持续存在或影响日间生活，请咨询医疗专业人士。描述作息模式及其影响，而不是仅依赖单晚的睡眠。