在晚间开始前选择一个停止点
英国国家医疗服务体系的指导建议在睡前一小时避免使用手机、平板电脑和计算机，改为选择一项放松活动。将其视为需要规划的习惯，而非某个特定日常安排能保证你入睡的保证。
确定哪项最后的任务确实需要屏幕：设置闹钟、查看明天的行程或回复一条重要信息。在计划的停止点前完成它，这样它就不会成为重新开始浏览的理由。
将设备从睡前流程中移开
选择一个放置手机的地方，既要适应你的家庭情况，也要考虑任何必要的联系需求。同时考虑充电器、闹钟和必要的提醒。忽视这些实际需求的计划更容易被放弃。
在放下设备前准备一个替代活动：一本书、安静的音频或其他熟悉的活动。目的是使过渡成为可能，而不是用复杂的新睡前检查清单替代一项繁重的任务。
审视中断，而不仅仅是时间长度
注意是什么让你回到屏幕：自动提醒、工作期望或检查时间的习惯。在下一个晚间的安排中针对这个具体触发因素采取行动，而不是仅根据无屏幕时间的长度来判断成功。
如果睡眠困难持续或影响日常生活，请咨询医疗专业人士。改变手机习惯可以是日常安排的一部分，但它不能解释所有睡眠问题，也不能替代个人评估。