Mude de posição assim como de tarefa
O INRS recomenda interromper o trabalho sedentário em tela com pausas ativas, idealmente a cada trinta minutos aproximadamente. Os exemplos incluem ficar em pé, se mover ou sair brevemente da tela. O objetivo é variar a atividade e a posição em vez de permanecer sentado com um aplicativo diferente aberto.
Identifique as transições que já existem em seu dia: terminar um documento, participar de uma chamada ou pegar algo em outra sala. Uma mudança planejada nesses pontos pode ser mais fácil de lembrar do que adicionar um programa de exercícios separado e elaborado.
Torne o espaço utilizável
Mantenha espaço suficiente ao redor da mesa para ficar em pé e mudar de posição sem mover bolsas ou cabos primeiro. Revise como os itens do dia a dia estão organizados para que uma pausa curta seja possível sem criar um obstáculo para você ou para outra pessoa.
Para espaços de trabalho compartilhados ou domésticos, escolha mudanças que se adequem às tarefas reais e às pessoas usando a sala. Uma configuração deve ser ajustável ao usuário; comprar um acessório não estabelece que todo o arranjo de trabalho seja adequado.
Planeje pausas com a carga de trabalho
Discuta sessões recorrentes de tela longa e oportunidades de pausa com a pessoa relevante no trabalho em vez de confiar inteiramente na força de vontade. Um calendário repleto de chamadas consecutivas precisa de uma resposta organizacional além de um lembrete na tela.
Observe quais partes do arranjo são difíceis de manter e ajuste-as. O desconforto persistente ou os sintomas merecem aconselhamento individual de um profissional de saúde ou saúde ocupacional apropriado; um artigo geral sobre pausas no escritório não pode identificar sua causa.