Cambiate posizione così come compito
L'INRS consiglia di interrompere il lavoro sedentario davanti allo schermo con pause attive, idealmente ogni trenta minuti circa. Gli esempi includono stare in piedi, muoversi o allontanarsi brevemente dallo schermo. L'obiettivo è variare l'attività e la posizione piuttosto che rimanere seduti con un'applicazione diversa aperta.
Identificate le transizioni che già esistono nella vostra giornata: terminare un documento, partecipare a una chiamata o recuperare qualcosa da un'altra stanza. Un cambio pianificato in questi momenti può essere più facile da ricordare che aggiungere un programma di esercizi separato ed elaborato.
Rendete lo spazio utilizzabile
Mantenete spazio sufficiente intorno alla scrivania per stare in piedi e cambiare posizione senza spostare prima borse o cavi. Rivedete come sono disposti gli oggetti quotidiani in modo che una breve pausa sia possibile senza creare un ostacolo per voi stessi o per qualcun altro.
Per spazi di lavoro condivisi o domestici, scegliete cambiamenti che si adattino ai compiti effettivi e alle persone che utilizzano la stanza. Un'organizzazione dovrebbe essere adattabile all'utente; l'acquisto di un accessorio non stabilisce che l'intero arrangiamento di lavoro sia adatto.
Pianificate le pause con il carico di lavoro
Discutete le sessioni ricorrenti di schermo prolungato e le opportunità di pausa con la persona appropriata al lavoro piuttosto che affidarvi interamente alla forza di volontà. Un calendario pieno di chiamate consecutive necessita di una risposta organizzativa oltre a un promemoria sullo schermo.
Notate quali parti dell'arrangiamento sono difficili da mantenere e adattatele. Il disagio persistente o i sintomi meritano consigli individuali da un professionista della salute o della salute occupazionale appropriato; un articolo generale sulle pause da scrivania non può identificarne la causa.