Beginnen Sie mit dem Morgen
Die Assurance Maladie empfiehlt, eine regelmäßige Aufwachzeit beizubehalten und einen konsistenten Tagesrhythmus zu bewahren. Dies unterscheidet sich von der Zusage, dass eine Schlafenszeit-Zeit für alle funktioniert: Der Schlafbedarf und die Anforderungen des nächsten Morgens sind unterschiedlich.
Notieren Sie die Zeit, zu der Sie aufstehen müssen, und die praktischen Schritte, die ihr vorausgehen. Bereiten Sie Kleidung, Reiseinformationen oder Frühstücksgegenstände früher vor, wenn diese Aufgaben den Morgen routinemäßig hektisch machen. Dies ist eine Planungsübung, keine Schlafverschreibung.
Reduzieren Sie die konkurrierenden Aufgaben des Abends
Der französische Krankenversicherungsrat empfiehlt, stimulierende Abendaktivitäten zu begrenzen und einen ruhigeren Übergang zum Schlafengehen zu bevorzugen. Ein warmes, gedimmtes Licht und eine ruhigere Aktivität können Teil dieses Übergangs sein, anstatt Arbeit und Unterhaltung bis zur letzten Minute laufen zu lassen.
Wählen Sie eine kleine Anzahl von Aufgaben aus, die vor Beginn der Entspannung erledigt werden sollen. Wenn unvollendete Arbeiten immer wieder in den Sinn kommen, setzen Sie sie stattdessen auf die Liste von morgen, anstatt die Schlafenszeit als einen weiteren Zeitraum zu behandeln, um die Arbeit des Tages zu erledigen.
Überprüfen Sie das Zimmer und das Muster
Überprüfen Sie, welche kontrollierbaren Details Ihr Schlafzimmer unterbrechen: Benachrichtigungen, Licht, Lärm oder Arbeitsmaterialien in Reichweite. Nehmen Sie jeweils eine überschaubare Änderung vor, damit Sie beurteilen können, ob die Anordnung in Ihrem eigenen Zuhause praktisch ist.
Ein Gewohnheitsleitfaden ist keine Behandlung für anhaltende Schlafprobleme. Wenn die Schwierigkeiten anhalten oder das Tagesleben beeinträchtigen, besprechen Sie diese mit einem Gesundheitsfachmann. Beschreiben Sie das Muster und seine Auswirkungen, anstatt sich nur auf eine einzige Nacht Schlaf zu verlassen.