Ändern Sie sowohl die Position als auch die Aufgabe
Das INRS empfiehlt, sitzende Bildschirmarbeit durch aktive Pausen zu unterbrechen, idealerweise etwa alle dreißig Minuten. Beispiele sind Stehen, Bewegung oder kurzes Verlassen des Bildschirms. Das Ziel ist es, die Aktivität und Position zu variieren, anstatt sitzend zu bleiben und eine andere Anwendung offen zu haben.
Identifizieren Sie Übergänge, die bereits in Ihrem Tag vorhanden sind: ein Dokument fertigstellen, an einem Anruf teilnehmen oder etwas aus einem anderen Raum holen. Eine geplante Änderung an diesen Punkten kann leichter zu merken sein als ein separates, aufwendiges Trainingsprogramm hinzuzufügen.
Machen Sie den Raum nutzbar
Halten Sie genug Platz um den Schreibtisch herum, um zu stehen und die Position zu wechseln, ohne zuerst Taschen oder Kabel zu verschieben. Überprüfen Sie, wie alltägliche Gegenstände angeordnet sind, damit eine kurze Pause möglich ist, ohne ein Hindernis für Sie selbst oder jemand anderen zu schaffen.
Wählen Sie für gemeinsame oder häusliche Arbeitsbereiche Änderungen, die zu den tatsächlichen Aufgaben und Personen passen, die den Raum nutzen. Eine Einrichtung sollte an den Benutzer anpassbar sein; der Kauf eines Zubehörs bedeutet nicht, dass die gesamte Arbeitsanordnung geeignet ist.
Planen Sie Pausen mit der Arbeitsbelastung
Besprechen Sie wiederkehrende lange Bildschirmsitzungen und Pausenmöglichkeiten mit der zuständigen Person bei der Arbeit, anstatt sich vollständig auf Willenskraft zu verlassen. Ein Kalender voller aufeinanderfolgender Anrufe erfordert eine organisatorische Reaktion sowie eine Erinnerung auf dem Bildschirm.
Beachten Sie, welche Teile der Anordnung schwer zu beibehalten sind, und passen Sie sie an. Anhaltende Beschwerden oder Symptome verdienen individuelle Beratung durch einen geeigneten Gesundheits- oder Arbeitsschutzfachmann; ein allgemeiner Artikel über Arbeitspausen kann ihre Ursache nicht identifizieren.